계단오르기의 효과 30분 운동시 칼로리 소모량은?

 

실제로 계단 오르기는 심폐력 강화, 하체근력 강화, 관절 강화, 칼로리 소모가 동시에 되는 훌륭한 운동이다. 

본래 걷기는 운동보다는 활동에 가까운 개념으로, 

달리기에 비해 효율이 현저하게 떨어지지만 

계단은 걸어 올라가는 것만으로도 상당한 효율을 볼 수 있다. 

물론 뛰어 올라가거나 특정한 자세로 올라가는 등의 방법도 가능하다. 

대신 다치지 않도록 조심해야 한다. 

 

그리고 계단은 대체로 실내에 있으므로 날씨의 영향도 적게 받아서 접근성이 좋다. 

물론 모든 운동이 그렇듯이 꾸준히 해준다는 전제가 되어야 한다.

30분을 하면 약 221칼로리가 소모되어 

같은 30분 운동을 했을때 

빨리걷기와 줄넘기보다 50~30% 가량 칼로리 소비가 높은 부하가 큰 운동이다.

등산과 기본원리가 같으나 건물 내에서 할 경우 자외선과 추위를 막을 수 있고 

조난당하거나 불규칙한 턱 높이로 관절이 상하지도 않으며 

엘리베이터가 있으면 관절에 무리가 가는 내려오기를 하지 않아도 돼서 

매우 훌륭한 맨몸운동으로 뽑힌다.

관절 관련 질병에 걸렸거나 노약자인 경우에는 수영, 자전거 등의 다른 운동이 낫다.

전에 무릎이 아팠던 사람은 계단을 오를 때 

앞꿈치로 올라가야 장단지와 엉덩이 근육을 쓰기때문에 무릎에 부담을 줄일수있다.